Canan Karatay’ ın bu değerli uyarıları sayesinde aslında kuruyemişlerin kilo için ne kadar önemli olduğunu anlıyoruz. Ayrıca Canan Karatay; Kanser gibi önemli bir hastalığa yakalansanız dahi kuruyemişlerin vermiş olduğu enerji ve vitamin değerleri ile bağışıklık sisteminizi, vücut dokularınızı güçlendirebilirsiniz. Diyetixyen Blog. Ergenlik Döneminde Kilo Almayı Önlemenin Yolları. “ Sağlıklı ve Dengeli Beslenme ” konusundaki soruların cevabını linke tıklayarak bulabileceksiniz. “ İştahınızı 6 Adımda Kontrol Altına Alın ” başlığında ise iştahınızı kontrol altına almanın yollarını bulabiliyor olacaksınız. Ergenlik Canan Karatay Diyeti. Yıllardır insanlarımız kilo vermek için çeşitli bir çok yöntem aramış, parası olanlar parasından ve sağlığından parası olmayanlar ise daha kötü bir yol izleyerek internet üzerinden buldukları her türlü makale yada tavsiyelere uyarak dahada sağlıksız bir hal almıştır. Diyet yapmak uğruna CANANKARATAY DİYETİ PÜF NOKTALARI Her gün mutlaka 40 ile 60 dakika arasında yürüyüş önerilen bu diyette yine her gün 8 ile 10 bardak arasında su içilmelidir. Prof Dr. Canan Karatay kilo vermek isteyenlere müjdeli bir haber duyurdu. Diyet yapmadan da kilo verilebileceğini belirten Canan Karatay uyku düzenine dikkat çekti. CananKaratay’ın 1 haftalık diyet listesi, içeriği oldukça bol ve doyurucu öğünlerden oluşmaktadır. Kısa sürede hızlı bir şekilde kilo vermek isteye herkes bu formülü uygulayabilmektedir. PAZARTESİ. Kahvaltı: 2 yumurta, 10 adet siyah zeytin, Bir bardak ceviz. 3 günlük canan karatay diyeti. 1. Gün. Günlük en az 1.5 litre suyun mutlaka içilmesi ve aksam saat 19.00 dan ya da en geç 20.00 den sonra kesinlikle yemek yemememiz gerekmektedir. Karatay diyetinde spor yapılması ve günde en az 5 km yürünmesi olmazsa olmazlar arasındadır. Her gün 5 km yürüyen istediğini yiyebilir diyor Karatay diyet listesinde. PloveT. Son zamanlarda adı sıkça duyulan isimlerden birisi olan Canan Karatay, diyetleriyle ve önerileriyle gündeme gelmeye devam etmektedir. Karatay diyeti olarak bilinen programı uygulamak isteyen birçok kişi bulunmaktadır. Uzun süreli tok kalmak ve kalıcı zayıflama için Canan Karatay diyeti önerilmektedir. Ayrıca bu diyet oldukça disiplinli bir diyettir. Canan Karatay diyeti, Canan Karatay tarafından hazırlanan bir diyet olmakla beraber vücudun enerjinin düşmemesi üzerine hazırlanan bir programdır. Bunun içinde bu diyet programına protein ve kalori açısından zengin besinler konulmaktadır. Günümüzde birçok kişi sağlıklı diyet listesi oluştururken ne kadar iyi odluğundan emin olmamaktadır. Özellikle diyet listelerini herhangi bir destek almadan oluşturan kişiler belirli bir süre sonra faydasını göremediğini söyleyebiliyor. Karatay diyeti sayesinde kısa süre içerisinde kilo vermek mümkün hale gelecektir. Birçok kişi bu sağlıklı diyet programını uygulayarak istediğini elde etmiştir. Canan Karatay bu diyet programını disiplinli bir şekilde uygulanmasını tavsiye etmektedir. Bunu uygulayan kişiler 2 hafta içerisinde istediği kilo miktarına ulaşabilir. 5 kilo vermek bu programla mümkün hale gelecektir. Kahvaltı Kahvaltı İki adet yumurta tüketilmelidir. İsterseniz yumurtanızı omlet olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca 10 adet tuzsuz zeytin, küçük kalıp beyaz peynir, kuru kayısı, bitki çaylarından herhangi birisi, bir avuç ceviz tüketilmelidir. Öğle Yemeği Öğle Yemeği Öğle yemeğinde 200 gram kırmızı et tüketebilirsiniz. Salata ve zeytinyağlı sebze yemeklerini tüketebilirsiniz. Ayrıca yanında su ve tuzsuz ayran tüketimi yapabilirsiniz. Dilerseniz bitki çayı da tüketebilirsiniz. Ara Öğün Kuruyemiş Ara öğünlerde istediğiniz bir kuruyemişi yiyebilirsiniz. Bu diyet programında ara öğünler zorunlu tutulmamıştır. Ceviz, fındık tüketimi yapılabilir. Akşam Yemeği Su Akşam yemeğini yemek için mutlaka saat 2000 öncesine ayarlama yapılmalıdır. Bu saatten sonra hiçbir şey tüketilmemelidir. Ayrıca yatmadan önce yürüyüş yapmak önemlidir. Bu şekilde kilo vermeniz mümkün hale gelebilir. Karatay diyetinde suyu tüketmeye özen gösteriniz. Bunun için gün içerisinde ideal olarak 8 ila 10 bardak arasında su tüketimine özen gösteriniz. Bu diyet programını düzeni olarak uygulayan kişiler 2 hafta içerisinde 5 kilo verebilir. Karatay diyeti ile 10 verdim dediğimde insanlar bana inanmakta güçlük çekmedi çünkü verdiğim 10 kilo vücuduma bakıldığında çok net anlaşılabiliyordu. 10 kilo az bir miktar gibi görünse de ne kadar kilo verdiğimizden çok nasıl kilo verdiğimiz önemli olduğundan 10 kilo bile vücudumda ciddi değişiklikler olmasını sağladı. Bunlara da Bakabilirsiniz Karatay Diyeti Nasıl Yapılır? Karatay Diyeti ile 30 Kilo Verdim Karatay Diyeti ile 17 Kilo Verdim Karatay diyetinde özellikle göbek bölgesinin hedef alınıyor olması, vücudun sıkılaşması ve toparlanması; benim de fazlalıklarımın olduğu göbek bölgemin incelmesini ve vücudumun sıkılaşmasını sağladı. Dolayısıyla verdiğim 10 kilo olsa da daha fazla kilo vermiş kadar zayıf görünebiliyordum. Çok sayıda kişi 10 kilodan fazla kilo vermiş olduğumu bile iddia etti ama en önemlisi kilo vermiş olmanın yanında sağlığıma kavuşmuştum. Karatay diyeti, Canan Karatay’ın kendisinin de söylediği gibi aslında bir tür sağlıklı beslenme biçimi. Yani bu şekilde beslendiğinizde kilo vermek işin ödül noktası oluyor. Asıl amaç sağlıklı beslenmek, sağlıklı yaşamak. Karatay diyetine başladıktan sonra mutfak alışkanlıklarım tamamen değişti ve bu durumun ailemin de sağlığına olumlu şekilde yansıdı. Hayatımızdan birçok zararlı besini çıkartmış ve doğal beslenmeye odaklanmıştım. Haliyle bu durum kısa sürede olumlu sonuçlar verdi. Uzun yıllardır kullandığım hipotiroid ve şeker ilaçlarımdan bile kurtulmuştum ki bu duruma doktorum bile şaşırmış durumdaydı. Karatay diyeti başarı öyküleri anlatan kişilerin arasında bulunduğum için kendimi çok şanslı hissediyorum ve aynı sorunu yaşayan herkesin bu öyküden faydalanmasını istiyorum. İÇERİK ÖZETİKilo Almaya Sağlığımı Kaybederek BaşladımKaratay Diyetiyle Tanışmam ve Kendisine Olan İnancım10 Kiloyu Ne Kadar Sürede Verdim?Karatay Diyetini Sadece Beslenme Biçimi Olarak GörmedimDiyet Listesiz Karatay DiyetiKaratay Diyeti ile Sonuç Zayıflamak, Ruh ve Beden Sağlığı Kilo Almaya Sağlığımı Kaybederek Başladım Karatay diyetiyle kilo verme tecrübeme gelmeden önce nasıl ve neden kilo aldığımı açıklamalıyım ki uyguladığım bu beslenme biçiminin etkileri daha kolay anlaşılabilsin. Aslında çok fazla yemek yemesem de çok sık acıktığımı ve yemediğimde kendimi kötü hissetmeye başladım. Ardından hızlı bir kilo alma süreci başladı ki ben ne olduğunu anlamadığım bir şekilde hızla kilo almaya başladım. Bu durum fiziki görüntüme kısa sürede olumsuz şekilde yansıyınca ailemin ve yakın çevremin de uyarılarıyla kendimi hastanede buldum. Gerekli tüm tahliller ve tetkikler yapıldı ve sorunun anlaşılması çok sürmedi. Sık acıkmam ve yemediğimde kendimi kötü hissetmem, insülin ve şeker seviyelerimin yüksek olmasına; çok aşırı yemeden, zararlı gıdalar yemeden kilo almam da hipotiroide bağlandı. Çeşitli ilaçlarla dolu, bol kontrollü, diyetli bir hayat biçimi bir anda hayatımın merkezine oturmuş oldu. Ancak tüm dikkat etmelere, ilaçlara rağmen bir yol kat edemediğimi de fark ediyordum. Uygulanan tedavinin, beslenme biçiminin yanlış olduğunu anlamam ise Canan Karatay ve Karatay diyeti ile tanışmamla oldu. Karatay Diyetiyle Tanışmam ve Kendisine Olan İnancım Çok sıradan, Canan Karatay’ın gündüz kuşağı programına çıktığı bir günde, bir yandan örgü örerken Canan Karatay’ın Karatay beslenmesine yönelik anlatımlarına kulak misafiri olmuştum. Karatay’ın anlattıkları dinlediğim ilk anda aklıma yattı ve gayet mantıklı geldi. Hemen bilgisayardan Karatay diyeti yapanlar forumlarda neler yazmış diye baktım. Neredeyse her mesajda Karatay sağlıklı beslenme biçiminin bilinçsiz uygulanmaması gerektiği, mutlaka kitabın okunması gerektiği yazıyordu. Yani bir dünya para vererek Karatay’ın muayenehanesine gitmeme de gerek olmayacaktı. Hemen kitabı internetten satın aldım ve birkaç gün sonra kitap elimdeydi. İki gün içinde hızlıca bitirdim çünkü bir an önce uygulamaya geçmek istiyordum. Kitaptan sadece diyeti nasıl yapacağımı da öğrenmedim. Bunun yanında şekerin vücuduma nasıl zarar verdiğini, neden 2 öğün beslenmem gerektiğini kitap sayesinde detaylı olarak öğrendim. Siz de Karatay diyeti nedir sorusunun yanıtını en doğru şekilde öğrenmek isterseniz; kesinlikle kitaptan destek almalısınız. 10 Kiloyu Ne Kadar Sürede Verdim? 10 kilo verdiğimi duyan herkes ne kadar sürede bu kadar kilo verdiğimi merak etmeye başladı. Karatay diyeti haftada kaç kilo verdiriyor diye soranlar da oldukça fazlaydı. Ben 10 kiloyu sadece 40 gün içinde verdim ama Karatay beslenme biçimini, harfi harfine uygulayarak bunu başarabildim. Un ve unlu her türlü gıdayı, pakete girmiş yiyecekleri, tereyağı ve zeytinyağı dışındaki bütün yağları, şekerin her türlüsünü hayatımdan çıkarttım. Meyveyi ilk bir ay kesinlikle tüketmedim ama sonrasında sadece kahvaltılarda glisemik indeksi düşük meyvelerden tercih ederek yemeye başladım. Bu diyeti yaparak etkili kilo vermek istiyorsanız; günlük planınız da uygunsa Karatay diyeti 2 öğün prensibini de mutlaka uygulamalısınız. Ben evde olduğum için, çok erken kalkamadığım için 2 öğün beslenme biçimine çok kolay alışabildim. Elbette ilk 2-3 gün baş ağrılarım ve aşırı uyku halim oldu. Bu süreçte ilaçlarımı kullanmaya da devam ediyordum. Karatay diyeti ile zayıflama hikâyelerini okumaya diyet yaptığım sürece devam ettim çünkü bana fazlasıyla motive olma şansı verdi. Karatay Diyetini Sadece Beslenme Biçimi Olarak Görmedim Karatay diyetine yaklaşımınız sadece beslenme düzeni şeklinde olursa diyetten sonuç elde etme şansınız sıfır. Karatay diyeti ile kilo veremeyenler mutlaka ya bir yerde yanlış yapıyordur ya da bir şeyi eksik yapıyordur. Ben diyeti uygulamamla birlikte yine Karatay’ın önerileriyle gidip B12, demir ve D vitamini değerlerimi kontrol ettirdim. Hepsi de olması gereken sınırın altındaydı ve doktor önerisiyle takviye başladım. Bunların düzeltmeden kilo veremeyeceğimi kitaptan çok net bir şekilde öğrenmiştim. Ayrıca hareketliliğimi artırmam gerektiğini de biliyordum. Gün içinde çok hareketsizdim ama hayat biçimim değişecekse buna da bir son vermem gerekiyordu. Her gün 1 saat olmak üzere yürüyüşe başladım. Diyete alıştıkça yaptığımın aslında sadece kilo vermek olmadığını anlamaya başladım. Artık sağlıklı yaşıyordum ve sağlıksız her türlü şeyi hayatımdan çıkartmıştım. Diyet Listesiz Karatay Diyeti Karatay diyetinde belirli bir diyet listesi bulunmuyor. Bu benim hoşuma giden en önemli özelliği. Yasak olmayan besinlerden, evde ne varsa ne pişiyorsa yiyebiliyorsunuz. Karatay kahvaltısıyla müthiş ve doymuş bir şekilde güne başladım. Aradan 8 saat geçince, akşam 7’yi geçirmeden de akşam yemeğimi doyana kadar yedim. Evet, doyana kadar yedim ve bu şekilde kilo verebildim. Karatay diyeti yaparken bol su içmeye, yasaklı besinler listesinden yiyecek tercih etmemeye özen gösterdim. Patates de bir sebze ama glisemik indeksi çok yüksek olduğundan bu beslenme biçiminde yeri yok. Bezelye ve nohut da çok masum görünüyor ama glisemik indeks listesinde orta seviyede olduklarından nadiren tüketmek gerekiyor. Protein ve sebze ağırlıklı beslenme biçimimi tereyağı ve zeytinyağını bol bol kullanarak zenginleştirdim. Karatay diyeti ve sonuçlarını görmek istiyorsanız; kitapta okuduğumuz her detaya dikkat etmek gerekiyor. Karatay Diyeti ile Sonuç Zayıflamak, Ruh ve Beden Sağlığı Karatay diyeti kelimesini ilk etapta çok kullansam da yaptığım şeyi artık sadece Karatay sağlıklı beslenmesi olarak isimlendiriyorum. İdeal kiloma ulaşmış olsam da sağlıklı beslenmeye aynı şekilde devam ediyorum çünkü hem kilomu korumam gerekiyor hem de kavuşmuş olduğum sağlığımı kaybetmek istemiyorum. Karatay beslenme biçimini uyguladıktan kısa süre sonra kontrole gittiğimde insülin ve glikoz seviyelerimin gerilediğini, tiroid bezlerimin daha normal hızda çalıştığını doktorumla beraber gördük. Kendisi bana sadece ne yapıyorsan devam et dedi. Ben hiç tereddüt etmeden bu beslenme ve yaşam biçimine kendimi teslim ettim. Modern çağın getirdiği obeziteye karşı sağlıklı kilo vermek isteyenlere sevindiren haber Canan Karatay'dan geldi. Son zamanlarda artan obeziteye karşı ünlü Doktor Canan Karatay, bir süredir katıldığı programlardan ve verdiği demeçlerden uyarı yapıyordu. Sağlıklı bir diyetin mümkün olduğunu belirten Dr. Canan Karatay püf noktalarını tek tek açıkladı. PÜF NOKTALARI Mynet'in haberine göre, her gün mutlaka 40 ile 60 dakika arasında yürüyüş önerilen bu diyette yine her gün 8 ile 10 bardak arasında su içilmelidir. Diyet içerisinde hazırlanılan yemekler düşük ısıda ve uzun süre pişirilirken salatalara zeytinyağı, sirke ve limon suyu katılmalıdır. KARBONHİDRATLARIN TÜKETİLMESİ YASAK Alkollü ve gazlı içecekler ile birlikte hazır meyve sularının yasak olduğu Canan Karatay diyetinde ekmek, yapay tatlandırıcılar, pirinç ve patates gibi karbonhidratların tüketilmesi kesinlikle yasaktır. KURU YEMİŞ ALTERNATİF OLARAK TÜKETİLEBİLİR Bunların yerine badem, fıstık, fındık veya ceviz gibi kuru yemişler alternatif olarak tüketilebilir. Canan Karatay diyetinde pirinç ve makarnanın da kesinlikle yasak olduğu diyette günde bir porsiyon meyve tüketilebilir. Yemek yapılırken ay çiçek yağı ile mısır özü yağlarının yerine sızma zeytinyağı ve tereyağının kullanımı tavsiye edilirken, yiyecekler zeytin, zeytinyağı ve kekik ile nane gibi ürünlerin yer aldığı bir kapta yenebilir. Giriş Tarihi 1017 Son Güncelleme 1643 ABONE OL Türkiye'de etkisi kanıtlanmış ve başarılı olarak kabul edilen bu diyet listesi. Canan Karatay tarafından titizlikle hazırlanmıştır. Kilo vermek, zayıflamak isteyen ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen herkes tarafından merakla beklenen bu diyet listesi. Canan Karatay ile zayıflama denilince akla gelen diyet programıdır Karatayın öne çıkan bu diyet listesi. Tüm kurallarına uyarak ve Karatay hocanın verdiği öneriler çerçevesinde uygularsak kısa sürede kilolarımız dan kurtulup fit sağlıklı bir vücuda kavuşa bilirsiniz. Karatay Diyeti Kuralları ve Önerileri Ekmek kesinlikle yasak kan şekerini yükseltiği için şişmanlığı artırıyor. Şişmanlık, obezite ve gelişen hastalıklar şeker rafine un ve tuz tüketiminin azaltılması ile önlenebilir. Dünya sağlık örgütünün yaptığı bir açıklamayı sizlerle paylaşmak isteriz. "Türkiye ekmek sorununu hallederse eğer, sağlık sorununun %30'unu da halledebilir". Vücudunuzu aç bırakarak ve hareket etmeden kesinlikle kilo verilemez. Aç kalınca vücut metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır ve enerjiyi saklar. O yüzden kişi sağlıklı gıdalar ile doyana kadar yenilecek. Karatay Diyeti, klasik bir diyet kesinlikle değildir. Tamamen sağlıklı bir beslenme olması için hazırlanmıştır. Karatay Diyeti'nin en başlıca özelliği unlu gıdalar, ekmek ve sağlıksız karbonhidrattan uzak durmak. Ekmek yerine alternatif olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz. Günde vücudumuzun ihtiyacı olan 2 lt kadar su tüketimini kesinlikle gerçekleştirin. Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız günde 1 saat dışarı çıkıp yürüş yapmaya çalışın. Abur cubur cips cola gibi gazlı ve alkollü içecekler ağır şekerli içecekler doğal olmayan meyve suları kesinlikle yasak. Karatay diyetinin yemek saatleri; 0800 ile 0900 saatleri arası kahvaltı Saat 1000'da ara öğün ile saatleri arasında öğle yemeği Saat 1500 ara öğün 1800 ile 1900 saatleri arasında akşam yemeği tüketilmektedir. Canan Karatay Diyeti Bir Haftalık Örnek Menü Canan Karatay Diyeti 1. Günü Kahvaltı Vakti 2 tane yumurta haşlanmış ya da gerçek tereyağı ile sahanda olarak tüketebilirsiniz. 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir. 4 adet kayısı kurusu metabolizma hızlandırma etkisi olduğu için diyetin başlangıcında tüketmeniz'in faydası vardır 1 bardak bitki çayı şekersiz 1 avuçta ceviz içi. Ara Öğün 1 tane elma veya armut. Meyveden sonra 1 kâse yoğurt. Öğle Yemeği Vakti 2-3 kaşık dana söğüş, ile 1 tabak mevsim salata zeytin yağlı ve az miktarda kaya tuzu ile hazırlanmış olursa iyi olur. Zeytin yağlı fasulye ve 1 bardak tuzsuz ayran. Ara Öğün yarım bardak ceviz, Şekersiz çay veya limonlu su için. Akşam Vakti Balık ve 1 porsiyon Salata Yeşil soğan, turp ve limon, roka, az kaya tuzu ve sızma zeytin yağı ile keten tohumu ekleyebilirisiniz. Canan Karatay Diyeti 2. Günü Kahvaltı Vakti 2 tane yumurta haşlanmış veya tereyağı ile birlikte sahanda pişirin, 10 tane siyah veya yeşil zeytin tuzsuz, beyaz peynir, 2-3 adet çarliston biber ile 5-6 tane çeri domates içecek olarak şekersiz çay yada süt, 1 avuç fındık tüketin. Ara Öğün Zamanı Ara öğünlerde şekersiz 1 bardak Türk kahvesi içebilirsiniz. Öğle Vakti Zeytin yağlı barbunya veya 1 porsiyon etli sebze yemeği, Lahana veya karnabahar salatası tüketin. 1 bardak tuzsuz ayran veya yoğurt 1 kase. Ara Öğün 1 avuç ceviz atıştırın. Bol su veya şekersiz yeşil çay. Akşam Vakti Balık fırın, ızgara olarak veya buğulanmış şekilde 1 porsiyon salata yukarıda belirttiğimiz diğer salatalar gibi hazırlanacak Canan Karatay Diyeti 3. Günü Kahvaltı Vakti 2 adet yumurta sahanda veya haşlanmış, Beyaz peynir ve 2-3 adet kırmızı biber, 1 bardak bitki çayı 10-15 tane Antep fıstığı. Ara Öğün Zamanı Meyve 1 elma ya da armut tüketin. Yoğurt 1 kase. Öğle Vakti 3-4 adet ızgara yağsız köfte, 3-4 yemek kaşık zeytinyağlı fasulye 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon salata, Bol su veya tuzsuz ayran için. Ara Öğün 1 avuç tuzsuz yer fıstığı atıştırın. Bitki çayı Canan Karatay Diyeti 4. Günü Kahvaltı Vakti Tere yağlı peynirli 2 yumurtalı omlet tüketiyoruz. Yanında 8-10 tuzsuz zeytin ve az beyaz peynir ile salatalık, maydanoz, 1 bardak yeşil çay. Ara Öğün 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Zamanı Bir normal boy dana bonfile yada 3-4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa suyunu yememeye özen gösterin, 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu Ara Öğün Meyve 1 portakal veya elma yiyebilirsiniz. Meyve yemek istemezseniz alternatif olarak bir avuç tuzsuz yer fıstığı, badem de seçenekler arasındadır. Akşam Yemeği Vakti 1 Porsiyon balık ızgara ve büyük 1 tabakta kırmızı soğan, roka, turp, havuç ve brüksel lahanasından oluşan salata tabağı yanına zeytinyağlı barbunya tüketin. Canan Karatay Diyeti 5. Günü Kahvaltı Vakti Tere yağda peynirli 2 tane yumurta ile bir omlet yapın. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz peynir, maydanoz, salata ve 1 bardak yeşil çay veya diğer sevilen bir bitki çaylarından tüketebilirsiniz. Ara Öğün Vakti Zorunlu olmasa da açıkırsanız 1 avuç ceviz içi atıştırın. Öğle Yemeği Bir porsiyon şiş kebap bulgur pilavı olabilir. Pide tüketmeyin yanında bol yeşillikli 1 porsiyon yeşil salata ve bir kase yoğurt. Ara Öğün Vakti Bir elma, bir avuç yer fıstığı yiyebilirsiniz. Akşam Yemeği 1 porsiyon kuzu pirzola ile bol yeşillikli 1 porsiyon mevsim salata ve zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası da yiyebilirsiniz. Canan Karatay Diyeti 6. Günü Kahvaltı Vakti Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli bir ömlet tüketin. Az beyaz beynir ile 8-10 tuzsuz zeytin, maydanoz, salatalık yeşil çay sevdiğiniz bir bitki çayınıda içebilirsiniz. Ara Öğün Zorunlu olmasa da acıktığınızı hissederseniz 1 avuç ceviz içi atıştırabilirsiniz. Öğle Yemeği Vakti Normal boy dana bonfile ızgara ile bol yeşillikli salata, bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağı ile tuzsuz ayran. Ara Öğün Zorunlu olmasa da eğer acıkırsanız, 1 tane elma veya portakal tüketebilirsiniz ayrıca bu öğünü şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Akşam Yemeği Vakti 1 porsiyon balık ızgara, domates, roka ile yeşil soğanlı salata tabağı, 2 kibrit kutusu kadar sade tahin helvası. Canan Karatay Diyeti 7. Günü Kahvaltı Vakti Pastırmalı sahanda yumurta tüketiyoruz. Alternatif olarak peynirli omlette yiyebilirsiniz. 8-10 zeytin tuzsuz, az beyaz beynir ile salatalık, maydanoz 1 bardak yeşil çay yada diğer sevilen bir bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Ara Öğün Zamanı 1 avuç ceviz veya tuzsuz yer fıstığı tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği Vakti 1 porsiyon kuru fasulye yemeği ile 1 normal boyda dana bonfile ızgara yada biftek tüketiyoruz yanındada çoban salatası. Ara Öğün bir avuç yer fıstığı atıştırabilirsiniz. Akşam Yemeği Vakti 1 porsiyon balık ızgara yanında bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata tabağı, közlenmiş taze kırmızı biber. ABONE OL

kilo almanın yolları canan karatay