1zH6. 0856 Son Güncelleme 1316 TAKİP ET Soru Hafta bir kez aerobik egzersizi yapıyorum ve sabah saat aerobik egzerszileri yapmaya başlıyorum. Her sabah uyanıyorum ve dada sonra aerobik yapmaya gidiyorum. Böylelikle sabah kahvaltısı için kendime zaman ayıramıyorum. Peki, aerobik egzersizi yapmadan önce mi yoksa sonra mı kahvaltı yapmalıyım? Kahvaltımı egzersizden önceye veya sonra yaparsam çok kalori yakarmıyım? Egzersizden önce veya sonra yemek yemeniz, yakacağınız kolari sayısını etkilemez fakat sabak kahvaltısı ilk olarak size daha fazla enerji ve tahamül sağlar. Bazı insanlar, sadece bir bardak meyve suyu tercih ederler veya belki bir dilim ince tost veya yoğurt yemnesinin sindirimi hızlı ve kolay olur. Tost yemeyi tercih ederseniz yağ veya krem peyniri gibi yüksek yağ içeren yiyeceklerden kaçının daha az reçel, jöle veya ince bir tabaka olacak şekilde fıstık ezmesini kullanın.. Egzersiz yapmaya başlamadan önce 30 ila 45 dakika yukarıda saydığım yiyecekleri yerseniz sizin için daha sağlıklı olur. Egzersiz süresince bol bol su içmeyi unutmayın her 15 dakikada bir yarım fincan mutlaka için 0,140 litre . Egzersiz yaptığınızda 0,426 litre veya daha fazla su için. Egzersiz yaptıktan sonra kendinizi çok aşırı aç hissediyorsanız aşırı yemek yemeniz oldukça kolay olur. Hafif bir şey yemeye çalışın, bu, sizin gelecek birkaç saat kadar tok kalmanızı sağlayacaktır. Sıcak yulaf ezmesi şekerle yapılmış olanlardan kaçının , meyve, süt ve öğütülmemiş tahıl, iyi Greieger Karbonhidrat sporcuların en dikkat etmesi gereken besin ögelerinden biridir. Kilo almak isteyen, zayıflamak isteyen ya da kas kütlesini geliştirmek isteyen, amacı ne olursa olsun tüm sporcuların beslenme alışkanlığında olması gereken bir besin ögesidir. Karbonhidrat, yağ ve protein sağlıklı bir beslenmenin ayrılmaz parçalarıdır. Antrenmandan önde ya da antrenmandan sonra bu besinleri dengeli şekilde tüketmeniz gerekmektedir. Karbonhidratlar da tıpkı proteinler gibi kas yıkımını engelleyici etkiye sahiptir. Bundan dolayı yalnızca protein tozu kullanmak değil, süreci karbonhidratla da desteklemeniz gerekmektedir. Bu noktada dikkat etmeniz gerekenler tüm besin ögelerini dengeli ve ölçülü şekilde tüketmek olacaktır. Karbonhidrat tüketirken antrenmandan hemen sonra aceleyle almanız gerekmez. Ancak kullandığınız protein tozu içerisinde az da olsa karbonhidrat bulunması yeterli olacaktır. Bunun dışında spor yapmadan önce karbonhidrat tozları kullanabilirsiniz. Sporcu Besini Sporcu besini vücudu ve zihni sağlıklı tutmak adına en önemli unsurlardan biridir. Düzenli olarak spor yapıyor olsanız bile doğru beslenmiyorsanız vücudunuz dinç olmayacaktır. Abartı beslenmek ya da yetersiz beslenmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ögelerinin karşılanmasına engel olacaktır. Genel olarak karbonhidrat tozu kullanımı özellikle kütle hacmini arttırmak isteyen sporcular için önemlidir. İçeriği kaliteli olan karbonhidrat tozları, oldukça fayda sağlayacaktır. Günlük olarak sahip olduğunuz enerjinin yüzde 50'si karbonhidratlardan gelmektedir. Bundan dolayı da karbonhidrat en önemli beslenme unsurlarından biridir. Karbonhidrat tozu kullanırken özellikle spor hocanız ile beraber hem çalışma hem de beslenme alışkanlıklarınıza en uygun planı yapmanız gerekmektedir. Antrenman öncesinde yalnızca protein tozu ya da karbonhidrat tozu kullanmak yetersiz kalacaktır. Antrenman yapmadan önce karbonhidrat tozu kullanacaksanız, yarım saat önceden almanız gerekmektedir. Antrenmandan sonra kullanmanız gerekiyorsa, antrenman yaptıktan sonra 2 ölçek karbonhidrat tozunu bol su ya da sütle içmeniz gerekmektedir. Çok zor kilo alan bir yapınız varsa, öğünlerinizden yarım saat sonra ve uyumadan önce günde 3 kez kullanabilirsiniz. Ancak en verimli sonucu almak için karbonhidrat tozu ile beraber beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Beslenmeyi ve öğünleri atlamamanız, düzenli uyumanız ve düzenli spor yapmanız gerekmektedir. Karbonhidrat Fiyatları Karbonhidrat fiyatları satın alacağınız karbonhidrat tozunun kalitesine ve içeriğine göre belirlenmektedir. Ekonomik olmasına rağmen yüksek kaliteli karbonhidrat tozları kullanmaya her zaman önem vermeniz gerekmektedir. Tok karna yapılan spor, bedeninizin daha fazla yorulmasına yol açar. Yemekten 2-3 saat sonra spor yapmak sağlık açısından daha uygundur. Yediklerinizi sindirmek için spor yapmadan önce yaklaşık 1 ila 2 saat beklemelisiniz. Contents1 Yemek yedikten sonra spor yapmak kilo aldırır mı?2 Yemek antrenmandan önce mi sonra mı?3 Aşırı yemek yedikten sonra ne yapmalı?4 Spordan kaç saat sonra kahvaltı yapılmalı?5 Yemek yedikten sonra neden spor yapılmaz?6 Tok karnına spor yapılırsa ne olur?7 Spordan önce ve sonra ne yemeli?8 Spor kahvaltıdan önce mi sonra mı?9 Dolu mide nasıl rahatlatılır?10 Çok yedikten sonra mide nasıl rahatlar?11 Çok yemek yedikten sonra ne içilir?12 Spordan sonra nasıl kahvaltı yapılmalı?13 Spordan sonra kahvaltıda ne yemeli?14 Spor yaptıktan sonra nasıl beslenmeli? Yemek yedikten sonra spor yapmak kilo aldırır mı? İngiltere’deki Surrey Üniversitesi ile Londra Koleji’nce yapılan bir araştırmaya göre, yemeklerden sonra spor yapmak kilo iştah kesiyorEgzersiz yaparken vücudun iştah kesen bir hormon salgıladığı ve bu nedenle spor yapan kişinin fiziksel aktivite sonucu hem kalori yaktığı hem de iştahı azaldığı için Yemek antrenmandan önce mi sonra mı? Antrenman öncesi yemekler, antrenmandan üç saat ila 30 dakika önce yenebilir. Bununla birlikte, özellikle egzersiz bir saat içinde veya daha kısa bir sürede başlarsa, sindirimi kolay yiyecekleri seçin. Bu, mide rahatsızlığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı yemek yedikten sonra ne yapmalı? Çok yediğiniz bir günün ardından izlemeniz gereken sekiz adım 1- Panik Yok! Kendinizi Affedin. 2- Yeterince ve Kaliteli Uyuyun. 3-Kahvaltı Hala Çok Önemli. 4- Kendinizi Açlıkla Cezalandırmayın. 5-Su İçmeyi Unutmayın. 6- Hareket Edin. 7- Sağlıklı Öğünler. 8- Tartıdan Uzak Durun. Spordan kaç saat sonra kahvaltı yapılmalı? Bu sebeple egzersizden en geç 30 dakika sonra yemek yenilmelidir. SPORDAN SONRA HANGİ PROTEİN ALINMALI? Yemek yedikten sonra neden spor yapılmaz? Egzersiz yapmak için en ideal zaman yemekten birkaç saat önce ya da sonrasıdır. Yemekten hemen sonra spor yapmak metabolizmayı etkiler ve kan akışını azaltarak sindirimi zorlaştırır. Tok karnına spor yapılırsa ne olur? NEDEN TOK KARNINA YÜRÜYÜŞ YAPMALIYIZ? Açlık atağını yani hipoglisemiyi önler. Aç karnına hissedilebilecek halsizlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi durumların meydana gelme olasılığı azalır. Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır. Spordan önce ve sonra ne yemeli? Spordan Önce Ne Yenmeli? Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar. Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz. 3. Kuru Meyve. Yoğurt. Tam Tahıllı Ekmek. Yumurta Beyazı 7. Meyve Smoothiesi. Spor kahvaltıdan önce mi sonra mı? SABAH EGZERSİZİNDEN ÖNCE MUTLAKA KAHVALTI YAPIN Bu konuda yapılmış araştırmalar, egzersiz öncesi yapılan öğün sayesinde daha iyi ve daha uzun süre performans sergilendiğini gösteriyor. Sporcular üzerinde yapılmış birçok çalışma bunu destekliyor. Dolu mide nasıl rahatlatılır? Mide şişkinliğine ne iyi gelir? Nane. Sindirim sistemindeki kaslarda spazm ve kasılmaları engelleyen, aynı zamanda gazın atılımını da kolaylaştıran nane mide şişkinliğine en ideal çözümlerden. Rezene. Zencefil. Papatya çayı Anason çayı Limonlu su. Çok yedikten sonra mide nasıl rahatlar? Genel olarak mideyi rahatlatcı içecekler çay olarak bilinir ve sıcak içilir. Soğuk Zencefilli Papatya Çayı Tarifi 8 SB su. 6 YK bal. 2 YK taze zencefil. 2 YK limon suyu. 12 poşet papatya çayı Limon kabuğu. Buz. Çok yemek yedikten sonra ne içilir? Yağlı besinler tükettikten sonra ılık su içmek sindirim sisteminizi yatıştırmaya ve aktive etmeye yardımcı olur. Su, besinler ve atık ürünler için bir taşıyıcı görevi görür. Sıcak su içmek besinleri sindirilebilir forma ayırmaya yardımcı olur. Spordan sonra nasıl kahvaltı yapılmalı? İdeal bir sporcu kahvaltısı yulaf, yumurta, peynir, ve süt gibi protein kaynakları olmadan düşünülemez. Yulaf, yüksek oranda protein barındırmasının yanı sıra, lifli bir besin olduğu için tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar. Yumurtanın beyazı saf protein kaynağı, sarısı ise sağlıklı yağ deposudur. Spordan sonra kahvaltıda ne yemeli? Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir. Spor yaptıktan sonra nasıl beslenmeli? Spordan hemen sonra tüketilen karbonhidratın yüksek glisemik indeksli olması glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu sebeple spor sonrası pirinç, makarna, olgun muz, fırın patates, meyve suyu ve diğer glisemik indeksi yüksek besinler tercih edilebilir. quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR quoteOrijinalden alıntı bird_hunter quoteOrijinalden alıntı DaYWaLkeR Yeşil elma-lor iyidir ama 200 grama yakın lor yiyebilecek misin ? 30-40 gram protein alman lazım sonrasında. 30 40 gr öncesinde mi sonrasında mi demek istediniz hocam? Ben spor sonrasi yeterli protein alıyorum hatta fazlasiyla . ama öncesinde yaklaşık alabildigim 20-25 gr arası Günlük aldığın toplam protein de önemli. Yoksa o miktarlar spor öncesi ve sonrasında yeter bir süre. Bugün mesela kahvaltıyı 3 tam yumurta 100 gram peynir 100 gram yulaf içerisine ceviz ve pekmez ile kahvaltı yapıp üzerine yeşil çay içip 2 saat sonrasında spora gittim. Gelince de 1 litre süt, 2 tabak makarna yedim. Demin de 250 gram tavuk ve 120 gram pirinç ve biraz tereyağı ile mükemmel bir tavuklu pilav yedim geceye de 100 gram peynir var ama midemi bulandırıyor o. Arada meyve vs gibi ekstralarda var. Biliyorum hayvanım ama dirty bulktayız. Günlük almam gereken proteini karsılıyorum hatta çoğu gun fazlasını bile aldığım oluyor yani sorun yok o zaman O kadar da hayvani bir şey yokmuş hocam ben de nerdeyse yiyorum o kadar ama sadece karbonhidratı biraz daha az alıyorum Ekstralar falan bazen fazla olunca kaçıyo spordan 2 saat önce yemeği kesiceksin tok karına spor yapılmaz Sayfaya Git Sayfa Zayıflamak için ya da performansı maksimuma çıkarmak için ne yiyeceğine karar vermek denklemin yalnızca bir parçasıdır. Önce öğünün zamanına karar vermek gerekir. Egzersizi bu denklemin içine katınca yemek yediğiniz zaman dilimi hileli bir hal alıyor. Antrenmandan önce mi yoksa antrenmandan sonra mı yemeli, gelin birlikte çözelim. Antrenmandan Önce Yemek Mi? İki farklı seçenek var; sabah antrenmanı öncesi yiyecek ya da içecek hiçbir şey tüketmeyenler kafein için bir fincan kahveye yer bırakmak hariç ve kahvaltı etmeyi tercih edenler. İlk gruptaki çoğu kişi krampları önlemek için egzersiz öncesi yemek yemezken, yemek yemeyi tercih edenlerin ortak noktası vücutlarına antrenman için yeterli enerjiyi doldurmak istemeleri. İkisi de yanlış değil. Bununla ilgili kişisel tercihlerin ötesinde araştırmalar kahvaltı etmeyi es geçenlerin bir şeyler yakalamış olabileceklerini söylüyor. Yeni yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar kilolu ama diğer yönleriyle sağlıklı erkekleri seçti. Kişiler bir saatlik yavaş tempodaki yürüyüşlerini ilkinde kahvaltı etmeden ikincisinde ise yürüyüşten 2 saat önce kahvaltı ederek tamamladılar. Araştırmacılar bunun sonunda iki bulgu ortaya koydu. İlki kişilerin kahvaltı etmeden tamamladıkları yürüyüşten çok daha fazla yağ yakımı sağladıklarıydı. İkinci sonuç ise yavaş tempoda yürüyüşün kişilerin metabolizmalarında pozitif bir etkisinin olmasıydı. Bu, küçük bir çalışma olmasına ve daha fazla araştırma yapılmasının gerekliliğine rağmen, antrenmandan 60 dakika ya da daha az bir süre önce yemek yememek -ya da ılımlı tempoda egzersiz yapmak- yağ yakımı için doğru bir yol olabilir gibi gözüküyor. Yemek yemeden aç mide ile egzersize başlamak sadece tamamlayabileceğinizde faydalı olacaktır. Diğer türlü kendinizi zorlamak bayılacak gibi hissetmenize sebep olabilir. Antrenör ve beslenme uzmanı Darin Hulslander’a göre genelde çoğumuz, yavaş tempolu 45 dakikalık sabah egzersizini yapabilecek kadar enerjiyi vücudumuzda bulunduruyoruz. Bununla beraber ne kadar uzun ve ne kadar sert antrenman yapabilecek olmanızı bir önceki gün en son yedikleriniz ve bu yemekleri ne zaman tükettiğiniz de etkiliyor. Pek çoğumuz uzun süre öğün tüketmeyip ertesi gün uyandığımızda susuz hissederiz. Dehidrasyonu önlemek adına, sabah aç karnına antrenman yapmayı seçiyorsanız su içmenizi kesinlikle öneriyoruz. Antrenmanlarınızı destekleyecek protein tozu ürünlerini inceleyebilirsiniz. Antrenman öncesi beslenmede antrenman türü önemli mi? Tabii ki antrenmanın türü fark ediyor. Muhtemelen 1 saat boyunca yogayı mide rahatsızlığı çekmeden yapabileceksiniz ama 10 millik bir koşuyu enerji depolamadan yapabileceğinizi düşünmek biraz yersiz olacaktır. Hulslander, “Beslenme zamanı ve yedikleriniz, yapacağınız antrenmanın türüne göre kesinlikle değişiyor.” diyor. “Sadece 2-3 millik yavaş orta tempoda yürüyüş yapacaksanız önceden yemek yememiş olmanız mantıklı bir karar olacaktır.” diye ekliyor. Hulslander’a göre bunun dışında yapacağınız ağırlık antrenmanları, zorlu HIIT programları ya da yoğun dayanıklılık egzersizlerinde önceden enerji depolarınızı fullemelisiniz. O Zaman Antrenman Öncesi Ne Yemeliyim? Vücut aç mide ile yapacağınız antrenmanlarda yağ depolarını kullanarak yağ yakımı sağlar. Ancak yağ yakımı için yemeyi de tercih edebilirsiniz. Hulslander, antrenmandan 2 ya da 3 saat önce protein kas travmalarını önlemek için ve biraz karbonhidratla enerji için vücudu depolamayı öneriyor. Sabahları meyveli yoğurt ya da bir dilim tahıllı ekmekle iki yumurtayı deneyebilirsiniz. Hulslander, “Eğer yataktan hemen kalkıp yola koyulan biriysen ve yeterli vaktiniz yoksa, egzersiz öncesi yarım muzla protein shake hazırlayabilirsiniz.” diyor. 15-20 gram protein hedeflemelisiniz. Bu miktar, mideniz için biraz az kalabilir. Yine de ihtiyacınız olan tüm enerjiyi almanı sağlayacaktır. 1 muz ve 3 kaşık fıstık ezmesi bile enerji ihtiyacınızı karşılamada yeterlidir. Yağ kaybından çok performansı önemsiyorsanız tarifi değiştirmemiz gerekebilir. Mesela dayanıklılık programına hazırlanıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırmanızda fayda olacaktır. Avustralya’da Sydney Üniversitesinde yapılan bir çalışmada, 30 ile 80 gram arasında karbonhidrat alımının ya da bir fincan yulaf ezmesi ve muzun antrenman öncesinde tüketilmesinin daha uzun süre antrenman yapabilmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. Antrenman Sonrası Beslenmede Ne Yediğin Önemli Tabii ki antrenman sonrasındaki “anabolic window” sebebiyle acilen protein almanızı söylemeyeceğiz. Ancak antrenmandan sonraki 3-4 saatlik zaman diliminde alınan proteinin toparlanmaya epey katkıda bulunduğu da bilimsel bir gerçeklik. Bu nedenle antrenman sonrasında protein tüketimini önemsemelisiniz. Antrenman sonrası bir tabak dolusu et ve yumurta yiyecek kadar iştahınız olmadığı için de korkmamalısınız. 9 Esansiyel amino asiti içeren herhangi bir protein takviyesi de işinizi görecektir. “Piyasaya çıktıklarından beri protein tozlarnın gıdalara karşı daha iyi olduğuna dair bir kanıt yok.” diyor Hulslander. Ağır bir antrenman sonrası 24 ila 48 saat boyunca kas onarımı devam eder, bu yüzden gün boyunca yediklerinizi aklınızda tutmanız önemli. Protein takviyeleri ile normal öğünlerin arasında farkın vücut kompozisyonu açısından sıfır olduğunu, “Protein Tozu Normal Öğünlere Karşı” yazısında bulabilirsiniz. Sonuç Sonuç olarak yemek yeme zamanına vereceğiniz karar pek çok faktöre bağlı. Antrenmanda ne yaptığınızdan tutun, bir önceki gün nasıl ve ne sıklıkta beslendiğinize kadar pek çok değişken bu durum üzerinde etkili. Toparlanma sorunlarınızı, enerji seviyenizin düşüklüğünü vücudunuzu dinleyerek rahatlıkla anlayabilirsiniz. Vücudunuzu tanımaya çalışın. Sonrasında eksiğinizi direkt olarak tespit edebileceksiniz ve yemek yeme zamanıyla ilgili çok fazla düşünmeniz gerekmeyecek. Diyetinizi destekleyecek yağ yakıcı ürünleri inceleyebilirsiniz.

yulaf spordan önce mi sonra mı